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TUTO la respiration yogique complète

Cela implique toutes les sections des poumons. Une combinaison de la respiration abdominale, de la respiration thoracique et de la respiration claviculaire. (a) Respiration abdominale / Respiration du diaphragme / Respiration profonde

La respiration abdominale / diaphragmatique est pratiquée en améliorant l’action du diaphragme. Le diaphragme est une plaque de muscle en forme de dôme qui sépare les poumons de la cavité abdominale. Lorsqu’il fonctionne correctement, il favorise le type de respiration le plus efficace. Pendant l’inspiration, le diaphragme se déplace vers le bas en poussant l’abdomen vers l’extérieur. Pendant l’expiration, le diaphragme se déplace vers le haut et l’abdomen vers l’intérieur.

PRATIQUE

  1. Allongez-vous sur le dos et détendez tout le corps. Placez la main droite sur l’abdomen juste au-dessus du nombril et la main gauche sur la poitrine. 
  2. Observez la respiration sans la contrôler d’aucune façon. Qu’elle soit absolument naturelle.
  3. Pour pratiquer la respiration abdominale, sentez que vous puisez l’énergie et respirez directement à travers le nombril. La main droite se déplace vers le haut avec l’inspiration et vers le bas avec l’expiration. La main gauche reste presque immobile. 
  4. Laisser l’abdomen se détendre. Ne pas forcer. Sentir l’abdomen se dilater et se contracter. Continuer à respirer lentement et profondément. 
  5. Inspirez tout en élargissant l’abdomen aussi confortablement que possible, sans élargir la cage thoracique. À la fin de l’inspiration, le diaphragme comprimera l’abdomen et le nombril sera à son point le plus élevé. 
  6. À l’expiration, le diaphragme se déplace vers le haut et l’abdomen vers le bas. 
  7. À la fin de l’expiration, l’abdomen sera contracté et le nombril sera comprimé vers la colonne vertébrale. Continuez pendant quelques minutes. 
  8. Détendez-vous et observez la respiration spontanée.

BIENFAITS

Le mouvement du diaphragme signifie que les lobes inférieurs des poumons sont utilisés. La bonne utilisation du diaphragme provoque une expansion égale des alvéoles, améliore le drainage lymphatique de la base des poumons, massagent le pancréas, la vésicule biliaire, le foie, l’estomac, les intestins et les autres organes qui se trouvent en-dessous, et exerce un effet positif sur les fonctions cardiaques et l’approvisionnement coronaire Améliore l’oxygénation du sang et de la circulation.

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